正念赋能，轻装赢考

——楚雄龙江中学2025年高三

考前减压赋能心理讲座

为帮助高三学子科学应对考前压力，优化备考状态，我校心理老师赵庆雨老师于2025年6月3日下午开展了《正念赋能，轻装赢考》考前心理调适专题讲座。讲座聚焦“三减三加”策略，融合正念冥想技术，为学子们带来一场心灵赋能之旅。

赵老师从高三学生常见的“焦虑漩涡”切入，指出过度思考与自我苛责会消耗心理能量。提出减负三步法：第一步：觉察并接纳负面想法；第二步：区分想象与事实；第三步：与负面想法对话。

针对备考倦怠期，赵老师分享可操作性极强的“能量补给方案”：身体赋能，科普“有氧运动”对记忆巩固的促进作用。同时，借用聂衍刚教授和迟毓凯教授的两个技巧，为学生赋能。

复习技巧：

做好计划，扎实实施；强化优势，查缺补漏；

系统复习，形成体系；加强记忆，点面结合；

抓住重点，突破难点；融会贯通，灵活运用。

考试技巧：

通览全试卷，填好号和名；审题要仔细，题意要弄清；

遇到拦路虎，不妨绕道行；细中求速度，快中不忘稳；

不争交头卷，检查要认真。

在讲座的互动环节，赵老师精心设计了一场“高考情境模拟体验”，带领学生们提前“穿越”到高考现场，通过这种具身化演练，学生们不仅直观感受到压力下的身心反应，更收获了“带着紧张依然能行动”的掌控感。

赵庆雨老师总结道：“高考不仅是知识的较量，更是心理韧性的考验。希望同学们像对待植物一样对待自己，减少自我批判的‘毒性肥料’，增加正念关照的‘阳光雨露’，在专注当下中静待花开。”

主办：办公室 供稿：赵庆雨 供图：秦雅楠

审核：刘 燕  监制：张 玲 李万华