尊敬的家长、亲爱的同学们：

寒冬启假，年味渐浓。寒假是身心休整、蓄力成长的黄金时期，也是调节情绪、滋养心灵的重要阶段。学生正处于青春期关键期，学业压力、成长困惑与假期生活的松弛感交织，易产生情绪波动。为帮助大家度过一个安全、愉悦、健康的寒假，筑牢心理健康防线，我们特此发出如下建议，愿家校携手，守护每一位学子的心灵晴空。

假期不必刻意“补觉”过度，也忌熬夜放纵打乱生物钟。建议制定贴合自身的作息表，保持每日7-9小时睡眠，晨起适度运动、晚间静心放松，让身体与心灵形成稳定的节律感。避免长时间沉迷电子产品，将屏幕时间控制在合理范围，用阅读、手工、运动等积极活动替代碎片化娱乐，让假期生活充实而不杂乱。

寒假期间，或许会因无所事事感到迷茫，因学业复盘产生焦虑，因人际关系摩擦心生烦躁——这些情绪都是正常的。不必压抑或否定自己的感受，可尝试通过写日记、听音乐、向亲友倾诉等方式释放情绪；若情绪持续低落超过两周，及时向家长、老师或心理老师求助，主动寻求支持不是软弱，而是对自己负责的表现。同时，多关注自身的闪光点，用积极的自我暗示替代消极内耗，学会与不完美的自己和解。

合理分配学习与娱乐时间，既不因过度放松荒废学业，也不因急于赶超给自己施加过重压力。可结合假期作业制定学习计划，每日预留1-3小时高效学习，重点攻克薄弱环节、预习新知，其余时间投入兴趣爱好与亲子互动。多参与线下活动，走进自然、探访亲友、参与志愿服务，在真实体验中拓宽视野、滋养心灵，避免长期独处带来的孤独感。

主动与家人坦诚沟通，分享自己的想法与困惑，也耐心倾听父母的叮嘱与期待，化解代际隔阂，营造温馨的家庭氛围。适度联系同学、朋友，分享假期趣事、交流成长感悟，维系真挚的同伴关系。同时，学会边界感相处，尊重他人的想法与习惯，也坚守自己的原则，在良性互动中提升人际交往能力。

心理健康与生理安全息息相关。假期出行遵守交通规则，远离危险场所；注意网络安全，不沉迷虚拟世界、不随意透露个人信息、不参与不良网络社交；敬畏生命，树立积极的生命观，明白每一个生命都有独特价值，无论遭遇何种困境，都有无数人在守护着自己。

完中学生自我意识觉醒，渴望独立与尊重。请摒弃“控制式”教育，多站在孩子的视角理解其情绪与需求，不随意指责、不盲目攀比、不强迫孩子按照自己的规划度过假期。允许孩子有适度的自主空间，接纳他们的小缺点与情绪波动，用包容与信任搭建亲子沟通的桥梁，让家庭成为孩子心灵的“避风港”。

家长的言行举止对孩子的心态有着潜移默化的影响。假期中尽量减少自身屏幕时间，多陪伴孩子参与家庭活动，如一起做饭、打扫卫生、散步谈心、阅读书籍等，用高质量的陪伴替代“被动看管”。主动调节自身情绪，避免将工作压力、生活烦恼传递给孩子，营造轻松、和睦、积极向上的家庭氛围。

请密切关注孩子的情绪变化与行为异常，如出现持续低落、烦躁易怒、失眠嗜睡、食欲骤变、不愿与人交流、沉迷电子产品无法自拔等情况，切勿忽视或指责。首先耐心倾听孩子的心声，给予共情与理解，引导其释放情绪；若问题无法自行化解，及时与学校心理老师、专业心理机构沟通，寻求专业帮助，避免小问题演变成心理隐患。

关于学业，不盲目给孩子报补习班、增加额外作业，而是结合孩子的实际情况，鼓励其自主规划学习进度，关注学习过程而非结果；关于兴趣，尊重孩子的选择，支持他们参与喜欢的活动，即使与自己的期待不符，也不随意否定。同时，引导孩子承担适量的家庭责任，培养独立能力与责任感，在实践中学会感恩、懂得担当。

假期中保持与学校、班主任、心理老师的适度沟通，及时了解学校的心理健康引导要求，主动反馈孩子的假期状态。若遇到教育困惑或心理问题，积极向学校求助，家校携手形成育人合力，为孩子的心理健康保驾护航。

寒冬有暖，心灵有光。愿同学们在寒假中既能休养生息，也能沉淀成长，以平和的心态、饱满的热情迎接新学期的到来；愿家长们在陪伴中读懂孩子，在引导中助力成长，与孩子共赴一段温馨美好的假期时光。

祝全体家长与同学们寒假愉快、阖家幸福、身心健康、万事顺意！

楚雄龙江中学

2026年1月27日